फिटनेस:चार व्यायाम से करें अपने पॉश्चर को ठीक, कैसे मुमकिन है जानिए
आरामपसंद जीवनशैली ने हमारी शारीरिक मुद्रा को काफ़ी हद तक प्रभावित किया। लगातार बैठे रहना, लेटकर टीवी देखना, झुककर बैठना, कंधे झुकाकर चलना आदि। इसको ठीक करने में कुछ आसन कारगर हैं।
पहला चरण दरी या योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। तस्वीर में दिखाए अनुसार पैरों को एकदम सीधा रखें और कमर से ऊपर उठते हुए हाथों को कोहनी और हथेलियों से टिका लें। इसी स्थिति में 20-30 सेकंड रुकें और फिर पुन: इस प्रक्रिया को दोहराएं। शुरुआत में 5-7 बार इस व्यायाम को करें। फिर सुविधानुसार वक़्त बढ़ाते जाएं।
दूसरा चरण इसमें पेट के बल लेटना है लेकिन पैरों को घुटनों से ऊपर उठाना है। दोनों हथेलियों को सीने के पास रखते हुए व उनका सहारा लेते हुए कमर से ऊपर की ओर उठना है। इस स्थिति में 30-40 सेकंड तक रुकें और फिर इस प्रक्रिया को दोहराएं। शुरुआत में एक दिन में 5-7 बार इसको करें। फिर सुविधानुसार बढ़ाते जाएं।
तीसरा चरण पेट के बल लेटकर पैरों को और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। हाथों को भी पीछे की ओर करते हुए हवा में रखना है, जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है। इस स्थिति में 10 से 20 सेकंड तक रहने की कोशिश करें। शुरुआत में 5-6 बार इस व्यायाम को करें। फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं।
आख़िरी चरण इसमें पेट के बल लेटकर हाथ, सिर व पैरों हवा में उठाना है। इस स्थिति में 5-10 सेकंड रहें और फिर सुविधानुसार समय बढ़ाते जाएं। इस व्यायाम को भी 5-6 बार करना है।
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